Thiền là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tạo ra sự bình yên trong tâm trí. Người mới bắt đầu có thể thực hiện thiền chỉ với vài phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Bắt đầu bằng việc ngồi thoải mái, thẳng lưng, hít vào chậm và thở ra nhẹ nhàng. Khi tâm trí bị phân tán, chỉ cần nhận diện và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
Có nhiều phương pháp thiền cơ bản, ví dụ như thiền quan sát hơi thở, thiền quán tưởng hình ảnh tích cực, hoặc thiền đi bộ. Mỗi phương pháp đều giúp cải thiện sự tập trung và nhận thức về cơ thể. Quan trọng là duy trì thói quen hàng ngày, dù chỉ 5–10 phút, để tạo ra hiệu ứng tích lũy. Khi thực hành đều đặn, bạn sẽ cảm thấy tâm trí sáng suốt hơn và cơ thể thư giãn hơn.
Ngoài ra, thiền không yêu cầu không gian phức tạp hay thiết bị đặc biệt. Chỉ cần một góc yên tĩnh trong phòng, ghế hoặc thảm mềm, bạn đã có thể bắt đầu. Sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn là chìa khóa để cảm nhận lợi ích. Khi kết hợp với lối sống lành mạnh, thiền sẽ trở thành một công cụ hỗ trợ tinh thần hiệu quả.